Možno nie ste typ človeka, ktorý má rád „ranné cvičenie“, takže radšej zvažujete bicyklovanie v noci, ale zároveň môžete mať obavy, či bicyklovanie pred spaním ovplyvní váš spánok?

Podľa nového výskumu v časopise Sleep Medicine Reviews je v skutočnosti pravdepodobnejšie, že cyklistika vám pomôže dlhšie spať a zlepší kvalitu spánku.

Výskumníci skúmali 15 štúdií, aby zistili účinky jedného intenzívneho cvičenia v priebehu niekoľkých hodín pred spaním u mladých a stredne starých dospelých. Rozdelili údaje podľa času a hodnotili účinky cvičenia viac ako dve hodiny pred, do dvoch hodín a približne dve hodiny pred spaním. Celkovo intenzívne cvičenie 2 – 4 hodiny pred spaním neovplyvnilo nočný spánok u zdravých mladých a stredne starých dospelých. Pravidelné nočné aeróbne cvičenie nenarúša nočný spánok.

Zohľadnili aj kvalitu spánku účastníkov a ich úroveň fyzickej zdatnosti – vrátane toho, či často sedeli alebo pravidelne cvičili. Ukázalo sa, že ukončenie cvičenia dve hodiny pred spaním je najlepšou možnosťou, ako pomôcť ľuďom rýchlejšie zaspať a hlbšie spať.

Pokiaľ ide o typ cvičenia, cyklistika sa ukázala ako najprospešnejšia pre účastníkov, pravdepodobne preto, že bola aeróbna, povedala Dr. Melodee Mograssová, asistentka výskumu v laboratóriu Executive Sleep Lab na Concordia University.

Pre časopis Bicycling povedala: „Zistilo sa, že cvičenie, ako je cyklistika, je pre spánok najprospešnejšie. Samozrejme, záleží aj na tom, či si jednotlivec udržiava konzistentný cvičebný a spánkový režim a dodržiava správne spánkové návyky.“

Pokiaľ ide o to, prečo by aeróbne cvičenie malo najväčší vplyv, Mograss dodáva, že existuje teória, že cvičenie zvyšuje telesnú teplotu tela, čím sa zvyšuje účinnosť termoregulácie, zatiaľ čo telo sa potom ochladzuje, aby vyrovnalo teplo pre väčšiu pohodlie pri telesnej teplote. Je to rovnaký princíp ako pri teplom kúpeli pred spaním, ktorý vám pomôže rýchlejšie sa ochladiť a pripraviť sa na spánok.