„Spánok“ medzi tréningom a regeneráciou je jedným z najdôležitejších faktorov nášho zdravia a výdrže. Výskum Dr. Charlesa Samuelsa z Kanadského centra pre spánok ukázal, že pretrénovanie a nedostatok odpočinku môžu vážne ovplyvniť našu fyzickú výkonnosť a pohodu.

Odpočinok, výživa a tréning sú základnými kameňmi výkonnosti a celkového zdravia. A spánok je dôležitou súčasťou odpočinku. Pre zdravie existuje len málo metód a liekov tak dôležitých ako spánok. Spánok tvorí tretinu nášho života. Je to ako prepínač, ktorý spája naše zdravie, regeneráciu a výkon vo všetkých smeroch.

Predchádzajúci tím Sky bol prvým tímom vo svete profesionálnej cestnej cyklistiky, ktorý si uvedomil dôležitosť spánku pre profesionálnych jazdcov. Z tohto dôvodu vynaložili maximálne úsilie na prepravu spacích kapsúl na miesto konania zakaždým, keď pretekali po celom svete.

Mnoho dochádzajúcich do práce si kvôli nedostatku času zníži čas na spánok a pridá viac vysokointenzívneho tréningu. O dvanástej hodine v noci som ešte stále trénoval jazdu a keď bola ešte tma, vstal som a išiel som si zacvičiť. Dúfam, že požadovaný účinok dosiahnem čo najskôr. V skutočnosti to však stojí za to, čo sa týka zdravia. Príliš málo spánku má často veľký vplyv na zdravie, kvalitu života a dĺžku života, ako aj na depresiu, priberanie na váhe a výrazne zvýšené riziko mozgovej príhody a cukrovky.

V prípade cvičenia môže cvičenie viesť k akútnemu (krátkodobému) zápalu, ktorý si vyžaduje dostatočný čas na zotavenie, aby si telo udržalo dlhodobú protizápalovú rovnováhu.

Tvárou v tvár realite, že mnoho ľudí pretrénuje a má nedostatok spánku, Dr. Charles Samuel najmä poukázal na to, že: „Tieto skupiny ľudí v skutočnosti potrebujú viac odpočinku na regeneráciu, ale stále trénujú s vysokou intenzitou. Spôsob a objem tréningu, ktorý prevyšuje schopnosť tela regenerovať sa prostredníctvom spánku, nedosiahne ani požadovaný tréningový účinok, ale povedie aj k postupnému poklesu úrovne fyzickej zdatnosti.“

Zóny srdcovej frekvencie vám poskytujú prehľad o vašej aktuálnej intenzite cvičenia. Ak chcete odhadnúť účinok cvičenia na zlepšenie kondície alebo výkonu, mali by ste zvážiť intenzitu cvičenia, trvanie, čas regenerácie a opakovania. Táto zásada platí pre špecifické tréningy aj celkové tréningové programy.

Či už ste olympionik alebo amatérsky cyklista, najlepšie tréningové výsledky sa dosiahnu dostatočným spánkom, správnym množstvom spánku a správnou kvalitou spánku.